リズム運動

ウオーキングや軽いジョギング、自転車漕ぎなど、一定のリズムで行う運動で、セロトニンの分泌が活性化することが分かっています。また、食事の際、食べ物を噛む咀　嚼、ガムの咀嚼なども効果があります。

食事

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されます。トリプトファンが豊富に含まれる食品が次のものです。豆腐や納豆などの大豆製品、チーズや牛乳などの乳製品、マグロやカツオなどの赤身魚、バナナなど。また、トリプトファンからセロトニンを作る過程ではビタミンB６も重要な役割を担っています。バナナや赤身魚はビタミンB６も豊富です。